Meditation 101
Det är nästan för enkelt. Du behöver ingenting mer än dig själv. Och några minuter av din tid. Det är lika enkelt som det kan vara kraftfullt.
Vi pratar meditation. Ett ord som kanske får dig att tänka på någon sittandes djupt försjunken i sig själv under lång, utdragen tystnad. Något som kräver vissa specifika skills, som du kanske känner att du saknar? En konstform, som man behöver de där omtalade 10 000 timmarna för att bli riktigt bra på? Kanske kliar det till och med i kroppen vid tanken av att göra det där många av oss har så svårt med idag - ingenting, eller nära därpå.
Sanningen är att meditation kan vara minst lika kraftfullt för någon som gör det för allra första gången, som för individer som utövat det i hela sitt liv. Just däri ligger ju också en del av magin. Även om du som med många saker visserligen kan öva upp din kapacitet och förmåga att meditera, är det också något som ger fördelar här och nu, i stunden.
Fler och fler studier visar på hur stor påverkan meditation kan ha på vårt generella välmående. Det kan hjälpa oss nå en bättre förmåga att reglera våra känslor, reducera stress, oro och ångest, utveckla vår koncentrationsförmåga, och hjälpa oss vid sömnproblem. Man har även sett att individer som regelbundet utövat meditation påverkar hjärnans struktur.
Så vad är meditation egentligen? Begreppet rymmer många olika tekniker och praktiker, och det behöver inte alls bara handla om att sitta på ett bolster med knäna i kors och händerna på knäna. Allt kan vara meditation om du gör det med intentionen om att vara helt försjunken i nuet, att ta en skogspromenad, att se in i en sprakande brasa eller blicka ut över havet. I stort handlar meditation om avslappning - mental och ofta även fysisk sådan. Att öva upp förmågan att vara i nuet, att låta tankar på framtid och dåtid få flyta iväg och ge plats för medveten närvaro. Det handlar om att rikta medvetandet inåt och på så sätt släppa taget om allt som sker runt omkring oss. Och genom detta, medveten närvaro, försöka uppnå större klarhet och mer lugn. Det finns många olika slags tekniker, och meditation kan se olika ut för olika personer. En av de fina sakerna med meditation är just det, det finns inget rätt och inget fel. Du väljer.
Första gången jag mediterade var jag på jakt efter att göra just det - rätt. Jag ville förstå hur jag skulle göra det, och få fram rätt resultat, redan innan jag prövat. Trots motståndet satte jag mig till slut ner en dag och tänkte att det som sker det sker. Och sanningen var att ingenting spektakulärt skedde där och då. Jag hamnade inte i ett blissful state där tid och rum försvann (även om jag varit med om sådana upplevelser senare), utan upplevde där och då snarare bara en stund av någorlunda lugn och ro. Men trots uteblivna sensationer var det tillräckligt för att jag skulle vilja testa igen. Och igen. Och igen. Och trots att meditation kan hjälpa dig redan första gången du testat, är regelbunden praktik samtidigt något som gynnar de flesta. Förvänta dig alltså inga underverk i början, men inse också att din förmåga till att gå djupare in i dig själv är något som du kan träna upp.
Är du sugen på att testa att meditera, men osäker hur du börjar? Här kommer några tips för dig som nybörjare:
Förvänta dig ingenting. Men också allt. Gå in med ett öppet sinne, och jag kan lova dig att du kommer vara med om magi.
Leta dig fram för att hitta det du gillar - det finns mängder av guidade meditationer, appar och annat som kan hjälpa dig upptäcka det som passar just dig. Många nybörjare tycker ofta det känns enklare att bli guidad istället för att sitta helt själv i det tysta.
Meditera där du trivs bäst. Det behöver inte vara på sovrumsgolvet. Du kan meditera under en skogspromenad, när du står och rör i en gryta eller sitter och stickar. Meditation kan vara mer eller mindre aktiv.
Vissa dagar känns det hur lätt som helst, andra inte. Ibland behöver vi bjuda in rörelse för att därefter landa. Ge dig själv grace och påminn dig om att alla känslor är tillåtna.
För dig som redan har erfarenhet av meditation, dela mer än gärna med dig av dina upplevelser i kommentarerna. Och har du frågor eller funderingar, så finns vi här för att svara så bra vi bara kan.
Siri & Caroline